“封控”在家emo了?疫情防控期间居家心理这样调适

风险地区职工居家办公,往日正常的生活节奏被打乱,难免会出现生活和心理方面的不适。那么,该如何更好地应对这段隔离时光呢?小编为您整理了“居家”期间的健康生活指南,一起来看看吧。

面对疫情防控,不同人会有不同心理反应。其中有两种极端的情绪反应形式,需要缓解应对。

隔离不是隔离生活,而是为了更好地健康生活。著名的社会心理学“勒温公式”指出,判断一个人行为是否正常要看个体特征及其所处的环境。比如,疫情开始前公共场合戴口罩的人非常少,而现在不戴口罩会显得另类。以此类推,隔离就是特殊不正常情况下的正常行为。

一是做好自身防护。听安排,戴口罩,勤洗手,多通风。做好自我防护,加强自我管理,培养良好的卫生习惯。

二是树立信心。信心是一种主观感受,是典型的心理现象。在隔离期间,不信谣,不传谣,不造谣,一切以官方发布的信息为准,积极支持配合疫情防控工作,做疫情防控的行动者。

三是积极参与活动。隔离期间,利用充足的时间培养自身兴趣爱好,集中一段时间做一件事,顺利度过隔离时光,一起战胜疫情!

隔离病毒并不是隔离感情,相反我们可以通过这段时间加强和亲友的联系。负面情绪是客观存在的,我们不能消除它,也不能禁止它出现,但可以通过调整自己来应对这些负面情绪,进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。

我们可以识别自己的情绪,并给它们命名,进而觉察自己脑海里同时出现了哪些念头。

例如:现在的情绪是焦虑、恐惧、紧张或者害怕,同时我脑海里的念头可能是因为不知道什么时间结束隔离而焦虑、担心家人的安全、害怕自己被感染等。

我们要体验并接纳自己出现的情绪,然后用行动去验证自己脑海里的念头。例如通过和家人、朋友视频确认安全,做好个人防护与日常消杀工作,用核酸检测阴性结果告诉自己是安全的,积极配合属地疫情防控工作,尽早结束隔离生活。

呼吸放松法用于调节生活中的情绪、缓解极度的情绪焦虑,每次练习用时3-5分钟。

1.用一个舒适的姿势半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先呼气,感觉肺部有足够的空间,来做后面的深呼吸。

2.用鼻子吸气,保持3秒钟,心里默数:1-2-3,停顿1秒钟,再把气体缓缓地呼出,心中默数:1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部,感觉那只放在腹部的手向上推,而胸部只是在腹部隆起时跟着微微地隆起,使你呼气的时间比吸气的时间长。

情绪监控即记录每天心情变化,连续记录90天,形成情绪记录曲线。既可以作为隔离期间的情绪排解方式,也可以作为锻炼意志的手段。

每天分三个时间段对自己的情绪进行打分:起床-12:00,12:00-18:00,18:00-睡觉,然后把每天的平均分制作成情绪曲线分)。记录检测情绪变化,可以了解自己的情绪状况,及时作出调整,情绪高涨时适合做需要大量意志力的工作,情绪低落时也可以去阅读、听音乐来放松自身。

要知道,每天进行日记记录,及时留下一点感受想法,也可以对一天的生活进行复盘,享受这一段隔离时光,让这段时间“雁过有痕”“叶落有声”。

宅家抗疫期间,身体健康至关重要,建议保证充足的身体活动量返回搜狐,查看更多

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